돌 전후 아이가 먹으면 좋은 영양제, 뭐가 필요할까?
아이가 돌이 지나면 부모님들이 슬슬 고민하게 되는 것 중 하나가 바로 영양제죠. "우리 애가 잘 먹고 있나?" "이유식만으로 영양이 충분할까?" "혹시 부족한 게 있으면 어떻게 하지?" 이런 걱정, 한 번쯤 해보셨을 거예요.
신생아 때는 모유나 분유로 대부분의 영양을 충족할 수 있었지만, 돌이 지나면서 점점 음식으로 영양을 채워야 하는 시기가 오죠. 하지만 아무리 균형 잡힌 식사를 하려고 해도 아이가 편식하거나 잘 먹지 않으면 영양이 부족할 수밖에 없어요. 그래서 영양제를 고민하게 되는 건데요!
그렇다면 돌 전후 아이가 꼭 챙겨 먹으면 좋은 영양제는 어떤 것들이 있을까요? 오늘은 돌 이후 아이에게 필요한 영양제와 추천하는 성분들, 그리고 올바른 섭취 방법까지 자세히 알려드릴게요! 😊
1. 돌 이후 아이에게 꼭 필요한 영양제는?
영양제라고 하면 종류가 워낙 많아서 뭘 먹여야 할지 헷갈릴 수 있어요. 사실 아이마다 필요한 영양소가 다를 수 있지만, 보편적으로 돌 이후 아이들이 부족하기 쉬운 영양소들이 있어요.
① 비타민D – 뼈 건강을 위해 필수!
비타민D는 신생아 때부터 꼭 챙겨야 하는 영양소예요. 돌이 지나도 계속 중요한 이유는 칼슘 흡수를 도와서 튼튼한 뼈와 치아를 만드는 데 필수적이기 때문이죠.
- 햇볕을 많이 쬐면 체내에서 생성되지만, 요즘은 실내 활동이 많아서 부족해지기 쉬워요.
- 음식만으로 충분히 섭취하기 어렵기 때문에 추가로 보충하는 게 좋아요.
- 하루 400~600IU 정도 섭취하는 게 적당해요.
💡 추천 형태: 액상 드롭, 츄어블 형태
💡 추천 음식: 연어, 달걀노른자, 치즈, 버섯 등
② 철분 – 돌 이후부터 철분 부족 주의!
철분은 아이가 성장하면서 더욱 중요한 영양소예요. 돌 이후에는 모유나 분유 섭취가 줄어들고, 이유식으로 철분을 충분히 보충하기 어려울 수 있어요.
- 철분이 부족하면 빈혈이 생길 수 있어요.
- 기운이 없고 쉽게 피곤해하거나, 피부가 창백해 보일 수도 있어요.
- 돌 이후부터는 하루 7~10mg 정도 철분을 섭취하는 게 좋아요.
💡 추천 형태: 액상 드롭, 시럽 형태
💡 추천 음식: 소고기, 닭고기, 시금치, 두부, 달걀 등
③ 칼슘 – 뼈와 치아 건강을 위해 필수!
칼슘은 성장기 아이들에게 가장 중요한 영양소 중 하나예요. 특히 돌이 지나면서 활동량이 많아지고 뼈와 치아가 빠르게 성장하는 시기라서 충분히 섭취해야 해요.
- 칼슘이 부족하면 성장 발달이 더딜 수 있어요.
- 하지만 칼슘만 많이 먹으면 흡수가 잘 안 되기 때문에, 비타민D와 함께 먹는 게 좋아요.
- 하루 500~700mg 정도 섭취하는 게 적당해요.
💡 추천 형태: 츄어블, 분말 형태
💡 추천 음식: 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 두부 등
④ 오메가-3 (DHA, EPA) – 두뇌 발달에 도움!
오메가-3는 뇌와 신경 발달에 중요한 역할을 하는 필수 지방산이에요. 돌이 지나면서 아이들의 두뇌가 급속도로 발달하는 시기이기 때문에 꼭 챙기는 게 좋아요.
- 오메가-3는 특히 집중력과 기억력 발달에 도움을 줄 수 있어요.
- 하지만 음식으로 충분히 섭취하기 어려워서 영양제로 보충하는 게 좋아요.
- 하루 100~200mg 정도 섭취하는 게 적당해요.
💡 추천 형태: 액상 드롭, 츄어블 형태
💡 추천 음식: 연어, 고등어, 참치, 견과류 등
⑤ 프로바이오틱스 (유산균) – 소화기 건강을 위해 필수!
아기들의 장 건강은 면역력과도 밀접한 관련이 있어요. 특히 돌 이후 이유식이 다양해지면서 장내 균형이 깨질 수 있기 때문에 유산균을 챙겨주면 좋아요.
- 프로바이오틱스는 배변 활동을 원활하게 하고 면역력을 높이는 데 도움이 돼요.
- 변비가 있거나, 장이 예민한 아이라면 꼭 챙겨주세요!
💡 추천 형태: 분말, 츄어블 형태
💡 추천 음식: 요거트, 김치, 된장 등
2. 영양제 선택 시 주의할 점!
아기 영양제를 고를 때는 꼭 체크해야 할 부분이 있어요!
✔ 연령별 권장량 확인하기
아기마다 필요한 영양소의 양이 다르기 때문에, 연령별 적정 섭취량을 꼭 확인하세요.
✔ 첨가물 최소화된 제품 고르기
합성 색소, 인공 감미료, 방부제가 들어간 제품은 피하는 게 좋아요.
✔ 흡수율이 높은 형태로 선택하기
예를 들어, 철분은 헴철 형태가 흡수율이 높고, 칼슘은 구연산 칼슘이 위에 부담이 덜해요.
✔ 섭취 방법 확인하기
아이가 먹기 힘들어하면 아무리 좋은 영양제라도 소용없어요. 액상, 분말, 츄어블 등 아이가 편하게 먹을 수 있는 형태를 선택하세요.
3. 영양제 먹이는 꿀팁!
"우리 애는 영양제 먹이는 게 너무 어려워요!"
이런 고민 많으시죠? 영양제를 거부하는 아이라면 이렇게 시도해 보세요!
💡 1) 맛있는 음식과 함께 주기
비타민D 드롭은 요구르트에 섞어주거나, 철분제는 과일 주스에 타서 주면 거부감이 덜해요.
💡 2) 놀이처럼 만들어주기
츄어블 영양제는 아이가 직접 골라 먹게 하면 더 좋아할 수 있어요.
💡 3) 규칙적인 시간에 주기
매일 같은 시간에 주면 습관이 돼서 먹기 편해져요.
마무리!
돌 이후 아이들은 이유식을 먹기 시작하면서 영양 불균형이 생기기 쉬워요. 특히 비타민D, 철분, 칼슘, 오메가-3, 프로바이오틱스는 부족하기 쉬운 영양소라서 영양제로 보충하면 좋아요.
하지만 무조건 많이 먹이는 게 아니라, 아이의 성장 상태를 보고 적절한 양을 챙겨주는 게 가장 중요해요! 😊
하라미는 유산균과 비타민D는 필수로 챙겨주고 있어요!
그리고 철분제와 오메가3의 경우는 2일에 한번씩 챙겨주고 있습니다.
하라미가 먹는 제품
유산균과 비타민D는 듀오락 제품
철분제과 오메가3 - 락티브 (오은영박사님이 설계하신)
도움이 되시길 바래요